Marathon är en milstolpe i många löpares resumé, så var det en gång även för min egen del. Jag kommer ihåg det som det var igår även nu nästan 10 år senare och flertalet marathon på loggboken. Mestadels som träningspass eller passering i längre lopp men även som officiella maror.
Här kommer några tips på vägen in för marathon som är i hetluften nu med Stockholms Maraton.
- Tänk på energiintaget innan loppet, fyll på fram till start men bli inte tung i magen.
- Börja tidigt och fyll på med vätska i loppet, ha en bra strategi för det. Varmt väder ger ett högre intag.
- Vid varmt väder är en huvudbonad som en keps bra för att skydda huvudet och även hjälpa till att kyla ned.
- Elektrolyter glöm dem inte, när du svettas så svettas du även ut salter och mineraler.
- Ha en bra plan att öppningstempot, tempot över lag för sluttid.
- Skynda inte på i början och häng med löpare som inte är med i ditt tempo utan gör ditt eget lopp.
- Lyssna på kroppens små signaler, den berättar för dig hela tiden vad som bör göras.
- Spara musiken om du springer med sådan till slutet när du börjar bli trött.
- Njut av loppet, det är inte varje dag som du gör en marathon.
- Spring i mål med stil, sträck på dig och var stolt, du har gjort en marathon.
En klassisk distans som marathon är något otroligt att få uppleva för första gången, även om man sprunget måga maror innan är det ändå en riktigt härlig distans. Svår att bemästra och kräver sina förberedelser att genomföra. Spring strategisk hela tiden, följ din plan för att komma dit du har tänkt dig. Behöver du råd och tips inför kommande utmaningar kan vi finna ett koncept som fungerar för dig.
Lycka till
//UTP - Uthållighet Träning & Prestation
*Bilden är från Sunnelöparfest 2014 då jag sprang min mara på 3:06 med negativ spilt.