Tränings och tävlings zoner
Testet tar fram nya träningszoner för att träna rätt och inte överbelasta träningen. Med nya värden får du en bra förutsättning närmsta tiden-
Vad behöver du?
För att komma vidare i din träning, uthållighet, fart eller kombination?
Testet visar med exakthet vad som behövs efter din målbild.
Utförs hemma, fälttest eller i labbet
Det finns tre varianter, senaste på marknaden är att du utför testet själv med mina instruktioner. Jag analyserar. Fördelen är att det går att genomföra när som helst.
Fördelen med ett test
Fördelarna är många med ett test, famför allt en bra stämpel att träningen går åt rätt håll. Det är också bra för att få ut det som är tänkt. Ett Inscyd test har en mängd mätpunkter eller parametrar som vi ser på. Du kan läsa exakt vilka det är nedan.
- Test utförs hemma, behöver pulsmätare och wattmätare.
- Marknadens mest heltäckande test.
- Alla Parametrar
- Testet utförs hemma, UTP analyserar
- Påverka priset själv
- Test utförs hemma, behöver pulsmätare och wattmätare.
- Marknadens mest heltäckande test.
- Alla Parametrar
- Testet utförs hemma, UTP analyserar
- Påverka priset själv
- Labb eller fälttest
- Marknadens mest heltäckande test.
- Alla Parametrar
- Flera idrotter, vi utför testet och går genom resultatet
Samtliiga mätvärden får vi fram genom ett test. Alla har sina delar i din träning. Allt beror på var du står just nu och vart du vill komma. Jag berättar gärna mer om dem innan ett test.
Inscyd test får du mätning på följande parametrar:
- Vo2max - Maximala aerobic kapasitet
- VLmax - Maximala glykogen (anarobic) kapasitet
- Anarobic tröskel uppsättning
- Återhämtning - hur snabbt det går att återhämta mjölksyra/laktat
- Fett förbrännning - takt och FatMAX
- Kolhydratförbränning - under träning och lopp
- Energiåtgång - av given hastighet
- Puls / Fartzoner
Således är det ett heltäckande mjölksyretest som blir helt indviduellt anpassat efter dig. Du får bland annat ut ditt indvuduella tröskelvärde som varierar allt från 3-6mmol. Det finns Remote test för löpning och cykel där du genomför det hemma med instruktioner. För andra idrotter krävs ett labbtest på UTPs labb eller ute på fältet i rätt miljö.
- Vo2max - Maximala aerobic kapasitet
- VLmax - Maximala glykogen (anarobic) kapasitet
- Anarobic tröskel uppsättning
- Återhämtning - hur snabbt det går att återhämta mjölksyra/laktat
- Fett förbrännning - takt och FatMAX
- Kolhydratförbränning - under träning och lopp
- Energiåtgång - av given hastighet
För vem är detta intressant? Ja för den som utövar konditionsidrott helt enkelt. Kanske framför allt om man inriktar sig mot lopp och prestationer där en energiplan eller maxprestation vill uppnås. Men även för den nya motionären för att komma vidare med sitt utövande.
Några intressanta delar i detta är återhämtningsfarten eller power för att maximalt transportera bort mjölksyra. Detta går att nyttja på följande återhämtningssession eller på återhämtningspasset för att bli mer effektiv i sin träning.
För oss som utövar idrotter som är längre än två timmar tycker jag att FatMax ger en väldigt bra bild hur det maximalt går att anpassa energiplaner utefter sin förmåga i tänkt hastighet. Kroppen kan inte ta upp hur mycket energi som helst under utövande utan 90g kolhydrater är en generell riktpunkt att använda sig av. Men hur avgör man detta?
Självklart tar vi fram givna träningszoner dessutom för att kunna optimera träning och tävlingsfarten. Men som ni ser är det många fler parametrar som ses över för att effektivisera prestationen. Helt enkelt ett verktyg som jag har funnit och kommer att arbeta med.
Har du råd att vänta för att komma till nästa nivå?
För att komma vidare i träningen till slutmålet 9 månader senare utförde ett test i Januari som avgjorde vilken riktning vårträningen skulle ta. På slutet av träningsblocket utfördes ett nytt test för att se hur träningen faktiskt gått och vad som behövdes att göra kommande period inför kommande lopp. Läs mer om analys och utförande nedna.